一個月的每天到底都吃了什麼？

紀錄一下每天都吃了什麼，到底是不是真的吃太多呢？

紀錄了一個月的飲食習慣，來自我總結一下。

飲食：

1. 吃多胖很快，吃少變化不大

2. 水分其實佔了關鍵因素，身體水分含量高，體重會下降

3. 飲食不定時或晚吃，會讓消化變慢，代謝變差

運動：

1. 有氧消耗的是 水分》肌肉》脂肪

2. 重量訓練必須做

3. 晨跑對減重的效果最好

2017/09/09 (Sat.)
早餐：粥
午餐：NA

晚餐：烤肉趴

運動：NA

2017/09/08
早餐：豬排蛋吐司
午餐：拿波里pizza

晚餐：岩漿火鍋

運動：NA

2017/09/07
早餐：豬排蛋吐司
午餐：

晚餐：麥當勞

運動：晨跑 5 k + 重訓

2017/09/06
早餐：豬排蛋吐司
午餐：

晚餐：福樂麵店

運動：晨跑 7k

2017/09/05
早餐：豬排蛋吐司
午餐：

晚餐：大浦羊肉

運動：NA

2017/09/04
早餐：水哥飯糰
午餐：叉燒脆皮飯一半

晚餐：我家麵店超多

運動：NA

2017/09/03 （Sun.)
早餐：香蕉一根
午餐：鬍子茶花生豬排吐司+黑鬍子奶茶

晚餐：青菜+水餃*11

運動：5k

2017/09/02 (Sat.)
早餐：Kinfolk 早午餐
午餐：草莓麵包

晚餐：鼎泰豐小籠包+麻醬麵+酸辣湯

運動：NA

2017/09/01
早餐：火腿蛋土司
午餐：爌肉飯肥一點無醬

晚餐：我家麵店

運動：NA

2017/08/31
早餐：火腿蛋吐司
午餐：雞絲辣麵

晚餐：7-11 牛肉滑蛋咖哩飯

運動：重訓+慢跑

2017/08/30
早餐：豆漿燕麥+初蛋糕*2
午餐：7-11 排骨意麵

晚餐：麥當勞麥香魚餐+芝麻聖代

運動：10k

2017/08/29
早餐：豆漿燕麥+初蛋糕*2+中杯熱拿鐵
午餐：皮蛋瘦肉粥

晚餐：蛋花麵

運動：NA

2017/08/28
早餐：堅果王+初蛋糕*2+中杯熱拿鐵
午餐：牛肉乾麵

下午茶：手工麵包*0.25+紅茶

晚餐：麥當勞辣雞堡+玉米濃湯

運動：5k

2017/08/27 (Sun.)
早餐：瑞士卷+鮮奶+菜粽*2+味噌湯*1
午餐：NA

下午茶：初蛋糕*3片

晚餐：手工水餃*10

運動：重訓配世大運

2017/08/26 (Sat.)
早餐：玉米蛋餅+蘿蔔糕*0.5
午餐：猴子open house

下午茶：NA

晚餐：阿木ㄟ炸醬麵

運動：NA

2017/08/25
早餐：豆漿燕麥+中杯熱拿鐵
午餐：輕食

下午茶：章魚小丸子+迷克夏黑糖鮮奶+星巴克焦糖可可碎片星冰樂

晚餐：燒肉同話

運動：NA

2017/08/24
早餐：豆漿燕麥+中杯熱拿鐵+菠蘿麵包*0.5
午餐：勁辣雞腿堡套餐

下午茶：微笑的魚鬆餅+瓷嘻茶特調奶茶

晚餐：NA

運動：1.2 km warm-up/ 亂跑

2017/08/23
早餐：豆漿燕麥+中杯熱拿鐵
午餐：輕食

晚餐：筍子+茶葉蛋+優格

運動：NA
體重：84.65 kg

2017/08/22
早餐：豆漿燕麥+中杯熱拿鐵
午餐：千草雞腿無飯

晚餐：自製水餃*10*青菜蛋花湯

運動：2 km warm-up/ 400m*6 (95/90)
體重：83.45 kg

2017/08/21
早餐：豆漿燕麥+中杯熱拿鐵+梅精
午餐：363g 自助餐

晚餐：NCUMISed 正麥

運動：重訓
體重：85 kg (22：00)

2017/08/20 (Sun)
早餐：玉米蛋餅+冰奶
午餐：元定食-厚切豬排+可可拿鐵

晚餐：手作水餃*12+50Lan 紅茶微微

運動：12 km 慢跑
體重：83.1 kg (運動後)

2017/08/19 (Sat)
早餐：自煮清粥小菜
午餐：M's 芥末香雞堡+小可+薯條

下午茶：法式海鹽拿鐵+重乳酪蛋糕一片
晚餐：東家製麵-番茄蛋花牛肉麵

運動：N/A
體重：85.2 kg

2017/08/18
早餐：豆漿燕麥*1
午餐：81塊自助餐
下午茶：冰茶微糖+胡椒餅*2
晚餐：臭豆腐*3、啤酒*1

運動：
》早：5km 慢跑
體重：83.85 kg

2017/08/17
早餐：豆漿燕麥*1、中杯熱拿鐵、梅精
午餐：79塊自助餐
下午茶：烏龍鮮奶茶、沙威瑪
晚餐：4麥克雞塊+小可

運動：
》晚：飛輪 30 mins
體重：84.25 kg

2017/08/16
早餐：豆漿燕麥*1、中杯熱拿鐵、梅精
午餐：79塊自助餐
下午茶：鮮粹茶青茶微糖*1
晚餐：阿錦師小牛+良辰吉時冬瓜鮮奶

運動：
》早：胸推*6、肩推*4、三頭*3、腹肌*30、深蹲、1km 慢跑 共1 hr
》晚：5km 慢跑
體重：83.75 kg


2017/08/15
早餐：豆漿燕麥*1、中杯熱拿鐵、梅精
午餐：大麥克*1、大可*1/2
下午茶：鮮粹茶紅茶微糖*1
晚餐：60塊茶滷味

運動：2km 慢跑、400m(103/90)*5
體重：84.35 kg (我想是排出+脫水）

2017/08/14

早餐：豆漿燕麥*1、中杯熱拿鐵、梅精
午餐：61塊自助餐
下午茶：鮮粹茶紅茶微糖*1
晚餐：北極熊火鍋（黑牛+王子麵）
運動：胸推*6、肩推*6、闊背*6、三頭*6、前臂*6
體重：85.10 kg

2017/08/13

早餐：花生貢糖*2

午餐：白饅頭*1、荷包蛋*2、花瓜*5、芒果*1

下午茶：50Lan 紅茶*1（微糖）

晚餐：松發肉骨茶麵*1、湯*3

運動：N/A

2017/08/12

早餐：白粥*1、豬肉洋蔥炒蛋 50g、杏鮑菇玉米筍50g、土豆麵筋、菜瓜

午餐：大麥克、小杯可樂

零食：花生貢糖*5、玉井芒果*1、芒果乾*2、微糖紅茶 700ml

晚餐：肉絲炒飯*1

運動：N/A

2017/08/11

早餐：豆漿燕麥*1、中杯熱拿鐵*1

午餐：79塊自助餐(豬五花)

下午茶：御茶園無糖*1

晚餐：白飯*1、馬鈴薯燉肉

運動：N/A

心情：第一次用壓力鍋燉飯，好吃又好玩，無糖飲食到下午容易血糖低導致頭昏。

2017/08/10

早餐：貴格燕麥、中杯熱拿鐵

午餐：59塊自助餐(炸雞排)

下午茶：蔥油餅、黑糖鮮奶茶

晚餐：Mc 1+1(法式芥末香雞堡+小玉米+ㄧ塊麥可雞塊+1/3可樂)

運動：45mins. 臥推*8(10-17.5-10)、肩推*3